16.02.2008
Originalstimme (03:04 – 14:00) Datei 1
Maheshji legt fest, wie die Unterrichtung gestaltet werden soll:
Die 5 Yamas: 1. Satya, 2. Ahimsa, 3. Asteya, 4. Aparigraha, 5. Bramacharya. (Siehe Hatha Yoga Handbuch)
Die 5 Niyamas: 1. Sauca, Reinheit auf der körperlichen und der geistigen Ebene. 2. Samtosa, 3. Tapas, 4. Svadhyaya, spirituelle Literatur lesen, spirituellem Unterricht zuhören, mit spirituellen Menschen reden, das fällt alles unter Svadhyaya. 5. Dann äußerst wichtig: Ishwara Pranidhana, sich ständig der Gegenwart Gottes bewusst sein.
Gelenk – und Drüsenübungen (Siehe Hatha Yoga Handbuch)
Die Körperhaltungen:
- Sonnengruß – Surya Namaskara
- Seitwärtsbeuge – Kona Asana
- Dreieck - Trikonasana
- Vorwärtsbeuge
- Rückwärtsbeuge - Urdhvasana
- Kamel - Ustrasana
- Frosch – Manduka
- Schildkröte - Kurmasana
- Kaninchen - Shashanasana
- Einige Drehübungen: Drehsitz nach rechts und links – Ardha Matsyendrasana
- Im Sitzen die Zehen mit den Händen berühren.
- Winkelhaltung – Asana Samprasaran Bhuhmna. Im Sitzen beide Beine gespreizt, und mit der Stirn den Boden berühren.
- Schere
- Kobra - Bhujangàsna
- Heuschrecke - Shalabasana
- Boot - Naukasana
- Bogen - Dhanurasana
- Schulterstand - Sarvangasana
- Fisch - Matsyasana
- Entspannung in Rückenlage - Shavasana
Der Sonnengruß enthält schon 12 Haltungen, das sind insgesamt 32 Haltungen, das ist genug.
